はじめに：自律神経失調症を知るきっかけ
私は幼い頃から、周りの人よりも疲れやすく、よく寝る子どもでした😴
そんな私が「自律神経失調症かも？」と意識し始めたのは、中学生の頃。運動部に所属していたときに通っていた整体師さんから言われたのがきっかけです。
💡 仕事をするようになってからも、こんな不調が…
✔ 真面目な性格ゆえに、仕事にのめり込みすぎる
✔ 30代に入り、残業45時間ほどの事務仕事で目の疲れ＆肩こりに悩まされる
✔ 疲れがたまると胃腸に影響が出て、お腹を下しやすくなる
✔ 入眠は問題ないのに、夜中に目が覚める（中途覚醒）
✔ 風邪をひきやすい
病院にも通ってみたけど、「これ！」という根本的な原因はわからず💦
ネットで調べてみると、「自律神経失調症」に当てはまることが多かったのです。
自律神経失調症とは？🩺
自律神経とは、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）を切り替えるシステムのこと。
このバランスが崩れると、「なんとなく不調」な状態が続きます💦
主な症状は？
・疲れが取れにくい
・めまいや頭痛がする
・胃腸の調子が悪い
・寝つきが悪い or 途中で目が覚める
・肩こりや眼精疲労がひどい
私のように「病院に行っても異常なし」と言われることが多いのも特徴。
では、どんな人がなりやすいのでしょうか？🤔
自律神経失調症になりやすい人の特徴
✔ 真面目で頑張りすぎる性格
✔ 環境の変化に敏感
✔ ストレスを溜め込みやすい
✔ 睡眠不足や生活リズムの乱れがある
✔ 運動不足・食生活が偏りがち
HSP（繊細さん）や完璧主義の人にも多いと言われています😥
「私も当てはまるかも…」と思ったら、まずは自己分析＆対処法を考えることが大切！
自己分析をして、自分に合う生活リズム＆対処法を考える🌿
💡 私が実践したこと💡
🕖 規則正しい生活リズムを作る
→ もともと早寝早起きの習慣があったので、無理なく実践👌
🌞 朝のルーチン
- 白湯を飲む → 内臓を温める
- 朝ヨガ → 自律神経を整えるストレッチ🧘♀️
- 在宅の日は朝散歩（出社の日は通勤で代用）🚶♀️
💼 仕事の調整
✔ 「自分じゃなくてもできる仕事」はどんどん人に頼む
✔ 優先順位をつけて、「やらない勇気」を持つ
🏕 休日の過ごし方
✔ 1日は意識的に「何もしない日」を作る
✔ 自然に触れる趣味（キャンプ・登山・散歩）を持つ
🌙 夜のルーチン
- 早めに就寝（スマホは機内モードに！📴）
- 寝る前に体を温める（お風呂、ホットパックでお腹を温める）
- ハーブティーを飲む（カモミールやラベンダーが◎）🍵
- カフェインを控える（デカフェやノンカフェインの飲み物にチェンジ）
🏃♀️ 運動習慣をつける
✔ 1日1万歩を目標に歩く → 適度な疲労感で夜ぐっすり眠れる😴
⏳ 時間を作るために家電を活用！
✔ お掃除ロボットや食洗機など、時短家電を導入💡
✔ 「手を抜くことも大事！」と考えるようにした
外部の力も借りてみる👐
💆♀️ 整骨院・整体に通う
→「自律神経 整骨院」で調べて、良さそうなところに半年ほど通院。結果、かなり改善！
🛀 岩盤浴でデトックス
→ 体を温めることでリラックス＆血行促進✨
💆♀️ マッサージでリフレッシュ
→ 眼精疲労・肩こりをその場で解消！定期的なメンテナンスが大事💡
リラックスできるグッズを活用✨
🌿 ホットアイマスク → 目の疲れを軽減👀
💆♀️ 頭皮マッサージャー → 頭のコリをほぐす
🛏 快適なパジャマにチェンジ → 質の良い眠りに💤
↓私のお気に入りパジャマはこちらで紹介しています！
結果🌟
✔ 風邪をひきにくくなった
✔ 肩こり＆眼精疲労は定期メンテナンスでカバーできるように！
✔ 中途覚醒が減って、ぐっすり眠れるようになった
感想：無理しすぎず、心地よく生きることが大事😊
この経験を通じて、「頑張りすぎないこと」の大切さを実感しました。
📝 心に留めておきたいこと📝
✔ 自分自身を振り返り、今何が必要なのかを考える
✔ 思考も改善！「100%でなくてもいい」と考える
✔ 「周りの目」よりも「自分がどう思うか」を大切にする
✔ 自分のペースを守り、無理のないスケジュールを組む
自律神経の不調に悩んでいる人は、できることから少しずつ試してみてください🌿
私の経験が、少しでも参考になれば嬉しいです😊✨
