カフェイン弱いってつらい…そんな私が見つけた“ちょうどいい付き合い方”

caffeine-sensitive HSPとは

コーヒーや紅茶の香りって、なんであんなに魅力的なんでしょうね。
でもある日ふと気づくんです。「あれ…なんか前よりキツくない？」って。

この記事では、

・カフェインが体に合わないときに起きやすい変化
・カフェイン弱い人が快適に過ごすコツ
・最後にわたし自身の体験談（カフェインレス歴5年）

この3つをシンプルにまとめました☕💛
「最近カフェインがしんどい…」と感じている方のヒントになれたら嬉しいです。

カフェインに弱いと、体はこうなる

カフェインって、ほんの少しでも作用が強い人は本当に敏感に反応します。
一般的に起こりやすいのはこのあたり👇

  • 心臓がバクバクする（動悸）
  • 手先が震える
  • 眠れなくなる
  • 胃がムカムカする
  • 体が冷える
  • 不安感が強くなる

特に30代を過ぎると、「昔は大丈夫だったのに、急に合わなくなった…」みたいな変化が起きやすくなるんですよね。
ホルモンバランスや代謝の変化で、体の“許容量”が変わってくるから。

若い頃はブラックコーヒーが平気だった人でも、ある日突然キツくなることって意外と多いんです。

カフェインが弱いこと自体は悪いことじゃない

カフェインに強い・弱いは、性格の違いくらい自然なこと。
むしろ敏感な人のほうが、睡眠が深かったり、体調の変化に気づけたりするメリットもあります。

それより大事なのは、
「自分の体が気分よく過ごせる範囲を知っておくこと」🌿

そのためにできる工夫をサクッとまとめるとこんな感じ。

カフェイン弱い人がラクに過ごすためのヒント

☕ ① 完全デカフェにこだわらなくてOK

「ゼロじゃなきゃ！」と思うと逆にしんどい。
最近は カフェインレス（約90%カット） や カフェインハーフ（約50%カット） など選択肢も豊富。

気分や体調で使い分けるとストレスが減ります。

🕊 ② 空腹で飲まない

カフェインって、空腹だと吸収が一気に進むから動悸しやすい。
何か食べてから飲むと刺激が和らぐよ。

🌙 ③ 午後はノンカフェインに切り替える

睡眠に影響しやすい体質の人は、昼過ぎからハーブティーや麦茶にチェンジしてみて。

🫶 ④ 外カフェは「デカフェ変更できる店」を選んでおく

カフェイン弱い人はここが地味に大事。
スタバのデカフェは特に優秀で、味のバランスもいいから安心して任せられます☕✨

5年間カフェインレス生活をした私のリアルな体験談

ここから少しだけ、わたし自身の話を🌿

若い頃は普通にカフェイン入りのコーヒーも紅茶も緑茶も飲めていました☕✨
でも30代に入ったあたりから、なんか体の反応が変わってきたんです。

ある日、仕事中に飲んだ一杯のコーヒーで…

  • ❄️ 体がスーッと冷える
  • 💓 胸がドキドキする
  • 🤢 胃腸がぎゅっと縮む感じ

こんな症状が一気に出てきて、そこから「もしかしてカフェイン？」と気づきました。

それ以来、無理に飲むのはやめて、基本カフェインレスに切り替え。
気がつけばもう5年ほどこのスタイルで落ち着いています😊🌿

5年前はデカフェ商品が少なくて、正直「これは…おいしくない…😇」っていうものにもたくさん出会いました。
でも今はかなり選択肢が増えて、本当にありがたい時代🙏✨

体調がいい日はカフェインハーフを。
ちょっと不安な日はカフェインレスにして、ゆるく調整しながら楽しんでます☕💛

外カフェする日はスタバが安心。
デカフェ変更ができるお店って、本当にありがたい…天使👼

愛用しているカフェインレス・ハーフはこちら

※読者さんが選びやすいように、あなたのおすすめをそのまま紹介しますね。

① 丸山珈琲のカフェインレス

香りがしっかりしていて、満足感が高いタイプ👌✨


② 無印良品のカフェインレスコーヒー

やさしい味で飲みやすい。常備用に◎
無印週間で10％オフになっているときにまとめ買いすることが多いですが、
結構売り切れになってしまうくらい人気の商品です！


③ ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインハーフ（スティック）

とにかく手軽。職場でも旅行でも使いやすい。
最近ハマっているのはこちら！ハーフくらいだと頭もスッと冴えて体調も悪くならない！☺️


まとめ：カフェイン弱い体は「扱い方」を知れば大丈夫」

カフェインがしんどくなっても、好きな飲み物を完全に手放す必要はありません。
体の反応に合わせて調整すれば、ちゃんと楽しめます。

「前より合わなくなってきた」と感じている人こそ、自分の体と少し対話してあげるタイミングかも☕💛
好きなものを無理なく続けるコツを、これからも一緒に見つけていきましょう。