「寝ても疲れが取れない…😢」
「みんなは普通にこなせるのに、私はすぐぐったり…」
こんなふうに感じたこと、ありませんか？
私たち夫婦もまさにそうで、昔は“どうして私はこんなに疲れやすいの？”と落ち込んでいました。
でも、HSPにはちゃんと疲れやすい理由があるんです。
この記事では、
- HSPが疲れやすい理由🌧
- 日常で起こる「疲れポイント」💭
- 今日からできる疲れ対策🌿
を、HSP夫婦のリアルな視点でお伝えします。
読み終わったころには、きっと心がふっと軽くなるはずです☺️
HSPが疲れやすい“3つの根本理由”🧠
① 刺激を受け取りすぎるから（音・光・匂い）🔊💡👃
HSPは、人よりも小さな刺激を敏感にキャッチします。
そのぶん、脳が常に情報処理でフル稼働。
例えば…
- 職場の雑談👥
- キーボード音⌨️
- 人混みのざわつき🚶♀️🚶♂️
- 強い香水や柔軟剤の香り🌸
こういう刺激を全部拾ってしまうから、夕方にはぐったりしてしまうんです。
② 深く考えすぎてしまうから（DOESのD）🤯
HSPは情報処理がとても深く、頭の中でずっと考えごとをしています。
- 会議の一言を思い出して反芻…
- LINEの返信のニュアンスが気になり続ける…
- 先の予定までシミュレーションしちゃう…
身体は座ってても、脳内はマラソン状態🏃♀️💨
③ 感情を受け取りやすいから（共感性の高さ）💞
HSPは、人の気持ちにとっても敏感。
優しいからこそ、人の感情を“自分のことのように”受け取ってしまいます。
- 同僚の不機嫌を察してモヤモヤ…
- 友達の悩みが心に残り続ける…
- SNSのネガティブ投稿で気分が揺れる…
自分の感情＋他人の感情でキャパオーバーになりやすいんです。
HSP夫婦の「これで疲れた」リアルあるある💦
✔ デパ地下やショッピングモールは刺激が多すぎる🛍️✨
音・光・匂い・人の多さ…刺激フルコンボ。帰りの電車では無言🤐
✔ 予定が2つ以上あると遠征レベル😵💫
美容院→買い物→外食
この「普通の1日」がHSPにとってはハードスケジュール。
✔ 気を遣う日は夜まで引きずる😮💨
オンライン会議で表情や声のトーンまで読み取りすぎて、夜は脳が興奮して寝つけない日も…。
今日からできる“疲れにくくなる”5つの工夫🌈
① 刺激を減らす🧘♀️
- 家では間接照明にする🕯
- SNSの通知をオフに📵
- 香りは弱いものを選ぶ🌿
- 耳栓やノイキャンで音を調整🔇
② 予定は“ゆるく・少なく”👌
予定は詰めず、1日1イベントにするとだいぶ楽になります。
③ ひとり時間をしっかりつくる☕
- ぼーっとする時間
- 温かい飲み物を飲む
- 散歩する
この“何もしない時間”がHSPにはめちゃくちゃ大事。
④ 人間関係の“境界線”を持つ🛡
優しい人ほど抱え込みがちだからこそ…
- 全部聞かなくていい
- 無理なお願いは断っていい
- 疲れたら距離を置いていい
⑤ 小さな回復ルーティンを持つ💗
短時間で心を落ち着ける習慣があると、すぐリセットできるよ。
- Three Good Thingsを書く✍️
- 好きな香りを焚く🌿
- ストレッチ5分🧘♂️
- 好きな音楽を流す🎧
まとめ：あなたが疲れやすいのは“弱いからじゃない”🌸
HSPが疲れやすいのは、怠けているからでも、気にしすぎだからでもなくて、
脳や神経が人より多くの情報を受け取ってしまう特性のせい。
だからこそ、ちょっとの工夫で毎日は驚くほど変わります。
- 刺激を減らす
- 予定をゆるくする
- ひとり時間で充電する
- 境界線を持つ
あなたの敏感さは、弱さじゃなくて“深い感性という才能”。
どうか、大切に扱ってあげてね🌿💗
