HSP（繊細さん）にとって、日々のストレスやネガティブな感情を軽減することはとても大切。
そんなHSPにおすすめしたいのが、「Three Good Things（スリー・グッド・シングス）」というシンプルな習慣です。
この記事では、Three Good Thingsの効果・具体的なやり方・テンプレートを紹介します😊✨
🌱 Three Good Thingsとは？
「Three Good Things」とは、毎日「良かったこと」を3つ書き出すというシンプルなポジティブ心理学の実践方法。
アメリカの心理学者マーティン・セリグマンが提唱したもので、感謝や幸せを感じる力を高め、ストレスを軽減する効果があるとされています。
特にHSPは、日々の小さな刺激に敏感で、ネガティブなことに意識が向きがち…。
でも、この習慣を取り入れることで「小さな幸せ」に気づく力を鍛え、心を落ち着かせる**ことができるんです✨
🌿 Three Good Thingsの効果
HSPがこの習慣を続けることで、以下のような効果が期待できます。
✅ 1. ネガティブ思考の緩和
HSPは細かいことに気づきやすく、つい悪い出来事を引きずってしまいがち💦
Three Good Thingsを書くことで、意識的にポジティブな出来事に目を向ける習慣がつくので、ネガティブ思考を和らげることができます。
✅ 2. ストレス軽減＆リラックス効果
「今日はこんなに良いことがあったんだ」と気づくと、心がほっと落ち着きます🌿
HSPは日々の刺激で疲れやすいですが、小さな幸せを見つけることでストレスが軽減され、気持ちが楽になります。
✅ 3. 自己肯定感が高まる
「私の人生にも良いことがある」「私は恵まれている」と感じることで、自己肯定感がアップ！
HSPは自己評価が低くなりがちですが、「良かったこと」を書く習慣が、自分自身を認めるきっかけになります。
📖 Three Good Thingsのやり方
1日3つ、「良かったこと」を書くだけ！とても簡単なので、すぐに始められます😊
📝 ステップ①：書くタイミングを決める
- 夜寝る前に書くのがオススメ（リラックス効果UP✨）
- 朝起きてすぐ書いて、気持ちよく1日をスタートするのもOK！
📝 ステップ②：「良かったこと」を3つ書く
- どんなに小さなことでもOK！
例：- 「朝、気持ちよく目覚めた」
- 「カフェで飲んだハーブティーが美味しかった」
- 「友達から嬉しいメッセージが届いた」
- HSPは小さなことに気づきやすいので、日常の小さな幸せにフォーカスするのがポイント🌸
📝 ステップ③：「なぜ良かったのか？」を一言添える
- ただ書くだけでなく、「なぜそれが良かったのか？」を考えると、よりポジティブな感情を深く味わえる！ 例：
- 「朝、気持ちよく目覚めた。昨日早めに寝たから体調がいいみたい。」
- 「カフェで飲んだハーブティーが美味しかった。リラックスできて気分が落ち着いた。」
- 「友達から嬉しいメッセージが届いた。私のことを気にかけてくれる人がいるのがありがたい。」
📌 Three Good Thingsのテンプレート
習慣化しやすいように、テンプレートを用意しました！
スマホのメモアプリや手帳に毎日書いてみてください😊
🌸 Three Good Things 日記テンプレート
書き方に決まりはありません。参考までに私たち夫婦が使っているテンプレートを記載しますのでぜひ使ってみてください。
📅 日付：_________
① 今日良かったこと
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② なぜ良かった？
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💡 ひとことメモ（感じたこと）
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🎯 HSPが続けるためのコツ
最後に、「続けるのが苦手…」というHSPの方に向けて、Three Good Thingsを無理なく習慣化するコツを紹介します🌿
💡 1. 書く場所を固定する
手帳・ノート・スマホのメモなど、自分が書きやすい場所を決めると継続しやすい！
💡 2. アプリを活用する
- Google Keep（シンプルにメモできる）
- Day One（写真も一緒に記録できる）
- Notion（テンプレートをカスタマイズ可能！）
- iOSのメモアプリ（シンプルでPCとも同期できる）
💡 3. 「1つだけ」から始めてもOK
3つ書くのが大変なら、まずは「今日1つの良かったこと」だけでもOK！
続けることが大事なので、無理なくやりましょう😊
💡 4. できない日は気にしない
「今日は書けなかった…」と落ち込む必要なし！
書けるときに書けばOK。自分に優しく続けましょう💖
🌿 まとめ
HSPは刺激に敏感で、どうしてもネガティブなことに意識が向きやすいですが、Three Good Thingsを習慣にすることで、「小さな幸せ」を見つける力がアップします✨
💡 今日からできるポイント
✅ 1日3つの「良かったこと」を書く
✅ 「なぜ良かったか？」を振り返る
✅ スマホのメモや手帳を活用して習慣化
小さな幸せを積み重ねることで、HSPでも心が軽く、穏やかに過ごせるようになります😊💖
無理せず続けて、日々のポジティブな変化を感じてみてくださいね🌸✨
